Top 10+ món ăn sáng giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe

Trong cuộc sống hằng ngày, dễ có thể thấy và bắt gặp những câu chuyện về việc giảm cân, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Nhiều trường hợp nhịn ăn quá mức đặc biệt là bữa sáng để có thể giảm cân, nhưng cách giảm cân này không hề lành mạnh. Bài viết sau đây của TOPTIMKIEM.vn sẽ gợi ý những món ăn sáng giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo có một bữa sáng đầy đủ mỗi ngày.

Trứng luộc hoặc trứng ốp

Hầu hết theo những bữa ăn sáng đơn giản và giảm cân hiệu quả được nhiều “người đẹp” sử dụng trong chu trình giảm cân không thể thiếu đó chính là trứng. Đây là thực phẩm “vàng” bởi nó có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn giàu chất dinh dưỡng.

Bạn có thể sơ chế trứng theo 2 dạng trứng luộc hoặc trứng ốp, món ăn sáng giảm cân nhanh này mang lại cho bạn cảm giác no lâu và hạn chế được các thực phẩm khác. Đồng thời hỗ trợ quá trình tạo ra năng lượng trong quá trình trao đổi chất giúp cơ thể có thể đốt cháy calo.

Chính vì vậy trứng là một thực phẩm đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân.

Sinh tố rau củ quả đơn giản dễ làm

Sinh tố rau của quả là một gợi ý hàng đầu trong những món ăn sáng giảm cân nhanh và đơn giản đối với những chị em văn phòng bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa sáng đầy đủ chất.

Sinh tố không chỉ nhiều hương vị thơm ngon từ những loại rau củ, dễ uống mà giúp cải thiện tình trạng da và giữ dáng. Tùy theo khẩu vị mỗi người bạn có thể lựa chọn các loại rau khác nhau như rau xà lách, rau cần tây, rau cải bó xôi, rau má, rau ngót, dưa leo, rau bina, củ rền, cà rốt,… hoặc những loại rau củ khác mà bạn ưa thích. Hoặc bạn có thể mix nhiều loại rau củ khác nhau để tạo hương vị khác biệt. 

Món ăn sáng giảm cân nhanh: khoai lang luộc

Theo như tìm hiểu về một bữa sáng giảm cân lành mạnh của nhiều nhà khoa học, khoai lang luộc là một bữa ăn vừa tiện lợi, no lâu và duy trì được vóc dáng thon gọn. Khoai lang có hàm lượng chất xơ nhiều, ít tinh bột và calo.

Trong cơ thể, khi bạn lựa chọn khoai lang là bữa ăn sáng, các tế bào sẽ tiêu thụ khoai, khởi động quá trình trao đổi chất giúp bù nước, từ đó giảm tình trạng tích tụ chất béo và cân bằng độ pH trong cơ thể.

Bánh mì đen lúa mạch

Bánh mì đen lúa mạch là một thực phẩm có hàm lượng chất xơ dồi dào, không có chứa tinh bột và hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều so với bánh mì trắng. Bánh mì đen là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân của bạn. 

Bạn có thể lựa chọn ăn bánh mì không hoặc ăn kèm với trứng chiên, sốt bơ, rau củ quả sẽ giúp bạn có bữa sáng no hơn, lành mạnh hơn.

Cháo gạo lứt

Khác với loại gạo truyền thống có màu trắng, gạo lứt ít được xử lý và chỉ loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, giữ lại mầm và lớp cám chứa nhiều dinh dưỡng. Gạo lứt được đánh giá là loại thực phẩm trong việc ăn uống khoa học.

Sử dụng gạo lứt thường xuyên không chỉ giúp thanh lọc gan, thận và giải độc cho cơ thể, mà còn hỗ trợ giảm cân. Chính vì lý do đó, cháo gạo lứt trở nên phổ biến trong quá trình giảm cân. 

Cháo hoặc nước đậu đen

Đậu đen chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có tác dụng giảm cân như vitamin A, B, C, PP, lipid, muối khoáng và protein. Hàm lượng axit amin quan trọng trong đậu đen cũng rất cao, giúp giải phóng mỡ thừa và giải độc cơ thể, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả.

Với bữa sáng, bạn có thể nấu cháo hoặc nấu nước đậu đen, rất đơn giản và tiện lợi. Một món ăn sáng giảm cân nhanh và thải được độc tố trong cơ thể, rất tốt cho sức khỏe.

Salad rau củ 

Những món ăn đầy màu sắc sẽ kích thích vị giác của bạn và giúp bạn không cảm thấy nhàm chán trong quá trình giảm cân. Salad rau củ là một món ăn sáng giảm cân nhanh và là một lựa chọn tuyệt vời. 

Bạn có thể ăn kèm. trộn với ức gà hoặc bằng cá hồi áp chảo tùy thích. Món salad này dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian và đảm bảo đủ bốn nhóm chất, là một lựa chọn bữa sáng giảm cân lý tưởng cho tất cả mọi người.

Ức gà luộc

Ức gà là phần thịt trắng của gà, là phần có rất ít ra và ít mỡ. Ăn ức gà có công dụng đốt cháy mỡ thừa và cung cấp giàu protein nên việc lựa chọn ức gà là món ăn sáng giảm cân nhanh và an toàn. Ức gà không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tăng cơ, vì vậy nó được nhiều người tập gym lựa chọn làm thực phẩm chính trong chế độ tập luyện của họ. 

Bạn có thể chế biến ức gà thành món salad thơm ngon cho bữa sáng để giảm cân. Chỉ cần áp chảo và xé nhỏ ức gà, sau đó trộn đều với rau xà lách, dưa leo, ngô ngọt, ớt chuông và nước sốt là bạn đã có món salad thơm ngon để thưởng thức.

Sinh tố bơ

Bơ là một loại trái cây với thành phần chứa chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, bơ là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi giúp xây dựng xương và chứa các chất giúp giảm nguy cơ béo phì. Ngoài ra, bơ cũng thích hợp cho chế độ ăn ít carbohydrate, giúp duy trì cân nặng và giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít chất béo.

Đây là món ăn sáng giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn có thể ăn từ 1/2 – 1 quả mỗi sáng ăn kèm với sữa chua hoặc xay làm sinh tố, đảm bảo năng lượng cho một ngày dài.

Bún gạo lứt

So với nhiều loại bún khác, bún gạo lứt là một loại bún được làm từ gạo tách khỏi lớp trấu những vấn giữ nguyên các chất dinh dưỡng ở lớp cám và mầm gạo. Vì điều này mà bún gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao, dễ dàng thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Khi sử dụng bún gạo lứt giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm chứng thèm ăn. 

Chế biến bún gạo lứt rất đơn giản, bạn có thể làm bún trộn chay, bún gạo lứt ức gà, bún gạo lứt cá,… là bạn đã có ngày một món ăn sáng giảm cân nhanh chóng nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng trong cơ thể trong quá trình giảm cân.

Các loại nấm xào 

Lựa chọn nấm là món ăn sáng giảm cân nhanh và khi sử dụng với chế độ phù hợp có thể giúp cải thiện vấn đề cân nặng và sức khỏe. Nấm ít chất béo và chất đường, giúp cơ thể cảm giác no nhanh. Ngoài ra, nấm còn chứa nhiều dưỡng chất như chất đạm và chất xơ, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Các loại nấm bạn có thể chế biến nấm xào với chút dầu oliu hoặc nấu canh, súp sẽ giúp bạn có một bữa sáng healthy.

Cá hồi nướng

Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Theo nghiên cứu, các chất dinh dưỡng, chất béo lành mạnh và protein chất lượng cao có trong cá hồi giúp ngăn ngừa sự tích nước dư thừa, tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Cá hồi nướng là một món ăn sáng giảm cân nhanh chóng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu có thể, hãy ăn 2-3 bữa/ tuần cá hồi sẽ giúp cân nặng và cơ thể bạn nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp nhiều loại chất xơ, chất khoáng và giàu đạm. Một món ăn sáng giảm cân nhanh vừa an toàn vừa đầy đủ dưỡng chất.

Bạn có thể kết hợp yến mạch cùng với sữa chua không đường, một sự kết hợp giảm cân hiệu quả. 

Hạt chia

Được đánh giá là sản phẩm các tác dụng giảm cân hiệu quả, bởi hạt chia có chứa hàm lượng lớn chất xơ, các loại chất oxy hóa, axit béo omega – 3 dồi dào có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

Bạn có thể giảm cân bằng cách chế biến thành những món ăn khác nhau như uống cùng trà, ăn cùng với sữa chua, trộn cùng trái cây tươi,…

Kết luận

Hy vọng rằng, qua bài viết của TOPTIMKIEM.vn bạn có thể chuẩn bị những món ăn sáng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng hãy nhớ rằng, việc ăn sáng những thực phẩm trên chưa đủ trong quá trình giảm cân của bạn, trong mỗi bữa ăn trong ngày, bạn cần đảm bảo tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, quá nhiều đường và chất béo. 

Đừng quên theo dõi website cũng như fanpage của TOPTIMKIEM.vn để nhận được những thông tin mới nhất và hữu ích cho cuộc sống của bạn.